座タップダンスの方法・やり方動画や効果、教室は?認知症予防に効果大?【中野章三】

座タップダンスをご存知でしょうか?

自宅でも簡単に座った状態でできる

足を動かすだけの簡単健康法です。

座タップダンスというくらいですから

タップダンスが絡むのですが、

それもそのはず。考案者は現在81歳の

現役タップダンサーさんです。

座タップダンスは冷え性や肩こり腰痛、

認知症予防にも効果がある話題なので

今回はそのやり方を見ていきましょう。

座タップダンスとは?効果や方法・やり方は?

座タップダンスとはタップダンサーの

中野章三さんが考案したダンス(?)で

椅子に座った状態で簡単にできる

健康にいいダンスです。

10月31日(水)放送の 「梅沢富美男のズバッと聞きます」では、 伝説のタップダンサーと呼ばれた 中野ブラザーズの中野章三...

座タップダンスはもともとは中野さんが

ステージやレッスン前に行っていた

ウォーミングアップが基本となっており

タップダンスを使って簡単に楽しく

健康に良いものにしたものになります。

中高年になってくると迫ってくる

足腰の筋力低下に対しても効果があり、

肩こりや腰痛、猫背などの姿勢向上や

ダイエット効果もあるんです。

更には、リズムに合わせて足を動かすため

脳の能力低下予防、つまり認知症の予防に

効果を発揮します。第二の心臓と言われる

足の裏に刺激にもなりますね。

ここからはそんな「座タップダンス」の

やり方について動画を交えて見ていきます。

座タップダンスの方法・やり方を動画付きで紹介

1.準備・ウォーミングアップ

  • キャスターのついていない椅子に座る
  • 椅子に座り、背筋を伸ばし、手を楽な状態にする
  • 足の裏はしっかり地面につけ、膝は90度になるようにする
  • 首から足までストレッチでほぐす

2.ふくらはぎの運動

  • 足は肩幅に広げて、片足ずつ交互に、かかとを上げて下ろす(4回1セット×2)

3.膝の裏の筋肉の運動

  • 基本の姿勢から、ずるずると椅子の前のほうにお尻をずらす。落ちないように両手で椅子をつかんで身体を支えながら行う。
  • かかとを地面につけ、つまさきをあげながら片足を交互に前に伸ばし、戻す。(4回1セット×2)

慣れてきたら、両足でやってみましょう。

4.足の甲を鍛えて、膝裏とアキレス腱の運動

  • 片足をあげて、かかとをグーッと前に押すように伸ばす。
  • 伸ばしきったら、つま先を前に倒し伸ばし元に戻す(交互に4回1セット×2回)

5.足首の運動

  • 3と同様に、片足をあげて、前にのばし、つま先を前に倒す。。
  • 足首を内回し、外回しを4回ずつ行う。(交互に4回1セット×2回)

6.肩の運動

  • 右足を前に出し、同時に左手も真っ直ぐ前に出す。
  • 右手を交互真横に伸ばします。そして、基本の姿勢に戻す。(4回1セット×2回)

7.大胸筋の運動

  • 片足をあげて、かかとを地面につけて前にのばす。両手を前にのばし左右に広げ「セーフ」のポーズをとり胸をはる(4回1セット×2回)

8.タップダンスのステップを踏む

  • 運動靴などでも良いので、つま先で地面をけり足を前に出すという動作を交互い行っていき、座りながらステップを踏む

座タップダンスの考案者・中野章三(なかのしょうぞう)のWikiプロフィール・経歴

  • 名前:中野章三(なかの しょうぞう)
  • 生年月日:1937年2月8日
  • 年齢:81歳
  • 出身:東京都

中野さん小学生のときに見た映画に

魅了されタップダンサーを夢見ます。

1947年から京都でタップを修行して

1953年にお兄さんの啓介さんと

「中野ブラザーズ」というタップダンスの

ユニットを結成しました。

1959年にはなんとアメリカラスベガスで

1年間出演しており、その実力は世界に

認められました。その後も、テレビや

舞台にも数多く出演しています。

国際的なイベントに出演したり、

振り付け等も担当しました。そして、

タップダンススクールも主催し、

指導にあたっています。

生涯現役として、長年兄弟で活動して

いましたが、2010年8月10日に

兄である啓介さんが急逝されました。

啓介さんは4月までステージに立っており

生涯現役をつらぬきとおしました。

座タップダンスを学べる教室は?

中野さんは座タップダンスの

インストラクター養成講座も開いており、

初級・中級・上級のコースがあり、

講座の修了試験に合格すれば

インストラクター認定をしてもらえます。

教室はこちらです↓↓

  • 世田谷区下北沢教室:毎週水曜日/12:30~13:40
  • 調布市仙川教室:第1・第3金曜日/11:15~12:15
  • 台東区根岸教室:毎週月曜日/13:20~14:30
  • 新浦安教室:第1・第3木曜日/13:00~14:00

こちらは一般人に向けたものではなく、

あくまでダンススタジオを経営する方や

ダンス講師の方のみ対象となっています。

ちなみに下北沢教室の第1・3週は

中野さん本人が講師として教えてくれる

クラスとなっています。

10月31日(水)放送の 「梅沢富美男のズバッと聞きます」では、 伝説のタップダンサーと呼ばれた 中野ブラザーズの中野章三...
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