座タップダンスの方法・やり方動画や効果、教室は?認知症予防に効果大?【中野章三】

座タップダンスをご存知でしょうか?

自宅でも簡単に座った状態でできる

足を動かすだけの簡単健康法です。

 

座タップダンスというくらいですから

タップダンスが絡むのですが、

それもそのはず。考案者は現在81歳の

現役タップダンサーさんです。

 

座タップダンスは冷え性や肩こり腰痛、

認知症予防にも効果がある話題なので

今回はそのやり方を見ていきましょう。

座タップダンスとは?効果や方法・やり方は?

座タップダンスとはタップダンサーの

中野章三さんが考案したダンス(?)で

椅子に座った状態で簡単にできる

健康にいいダンスです。

https://ikumen-smile.com/nakano_shouzou-9964

座タップダンスはもともとは中野さんが

ステージやレッスン前に行っていた

ウォーミングアップが基本となっており

タップダンスを使って簡単に楽しく

健康に良いものにしたものになります。

 

中高年になってくると迫ってくる

足腰の筋力低下に対しても効果があり、

肩こりや腰痛、猫背などの姿勢向上や

ダイエット効果もあるんです。

 

更には、リズムに合わせて足を動かすため

脳の能力低下予防、つまり認知症の予防に

効果を発揮します。第二の心臓と言われる

足の裏に刺激にもなりますね。

 

ここからはそんな「座タップダンス」の

やり方について動画を交えて見ていきます。

座タップダンスの方法・やり方を動画付きで紹介

1.準備・ウォーミングアップ

  • キャスターのついていない椅子に座る
  • 椅子に座り、背筋を伸ばし、手を楽な状態にする
  • 足の裏はしっかり地面につけ、膝は90度になるようにする
  • 首から足までストレッチでほぐす

2.ふくらはぎの運動

  • 足は肩幅に広げて、片足ずつ交互に、かかとを上げて下ろす(4回1セット×2)

 

3.膝の裏の筋肉の運動

  • 基本の姿勢から、ずるずると椅子の前のほうにお尻をずらす。落ちないように両手で椅子をつかんで身体を支えながら行う。
  • かかとを地面につけ、つまさきをあげながら片足を交互に前に伸ばし、戻す。(4回1セット×2)

慣れてきたら、両足でやってみましょう。

 

4.足の甲を鍛えて、膝裏とアキレス腱の運動

  • 片足をあげて、かかとをグーッと前に押すように伸ばす。
  • 伸ばしきったら、つま先を前に倒し伸ばし元に戻す(交互に4回1セット×2回)

 

5.足首の運動

  • 3と同様に、片足をあげて、前にのばし、つま先を前に倒す。。
  • 足首を内回し、外回しを4回ずつ行う。(交互に4回1セット×2回)

 

6.肩の運動

  • 右足を前に出し、同時に左手も真っ直ぐ前に出す。
  • 右手を交互真横に伸ばします。そして、基本の姿勢に戻す。(4回1セット×2回)

 

7.大胸筋の運動

  • 片足をあげて、かかとを地面につけて前にのばす。両手を前にのばし左右に広げ「セーフ」のポーズをとり胸をはる(4回1セット×2回)

 

8.タップダンスのステップを踏む

  • 運動靴などでも良いので、つま先で地面をけり足を前に出すという動作を交互い行っていき、座りながらステップを踏む

座タップダンスの考案者・中野章三(なかのしょうぞう)のWikiプロフィール・経歴

  • 名前:中野章三(なかの しょうぞう)
  • 生年月日:1937年2月8日
  • 年齢:81歳
  • 出身:東京都

 

中野さん小学生のときに見た映画に

魅了されタップダンサーを夢見ます。

1947年から京都でタップを修行して

1953年にお兄さんの啓介さんと

「中野ブラザーズ」というタップダンスの

ユニットを結成しました。

 

1959年にはなんとアメリカラスベガスで

1年間出演しており、その実力は世界に

認められました。その後も、テレビや

舞台にも数多く出演しています。

 

国際的なイベントに出演したり、

振り付け等も担当しました。そして、

タップダンススクールも主催し、

指導にあたっています。

 

生涯現役として、長年兄弟で活動して

いましたが、2010年8月10日に

兄である啓介さんが急逝されました。

啓介さんは4月までステージに立っており

生涯現役をつらぬきとおしました。

座タップダンスを学べる教室は?

中野さんは座タップダンスの

インストラクター養成講座も開いており、

初級・中級・上級のコースがあり、

講座の修了試験に合格すれば

インストラクター認定をしてもらえます。

 

教室はこちらです↓↓

  • 世田谷区下北沢教室:毎週水曜日/12:30~13:40
  • 調布市仙川教室:第1・第3金曜日/11:15~12:15
  • 台東区根岸教室:毎週月曜日/13:20~14:30
  • 新浦安教室:第1・第3木曜日/13:00~14:00

 

こちらは一般人に向けたものではなく、

あくまでダンススタジオを経営する方や

ダンス講師の方のみ対象となっています。

 

ちなみに下北沢教室の第1・3週は

中野さん本人が講師として教えてくれる

クラスとなっています。

https://ikumen-smile.com/nakano_shouzou-9964

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